Jeg har typisk spekuleret på, hvad der er den perfekte spisedag for en løber. Jeg ved, at dette varierer afhængigt af din størrelse, alder, aktivitetsniveau og præferencer – så det er virkelig svært at udveksle denne form for information med medløbere. (Medmindre de er din klon-som i dette tilfælde skal du koble mig op, så jeg kan lave en rødhovedet mexicansk klon, fordi vi er en sjælden race …)
Men – det forhindrer mig ikke i at spørge folk, hvad de spiser, eller hvad de synes, en idédag består af?
Mine seneste videoer
Så var hun væk – boganmeldelse
En god lytning – bog og podcast -gennemgangsserie
Derefter var hun væk af Lisa Jewell – tilgængelig på Audible, Amazon eller hvor som helst bøger sælges.
Er ‘så var hun væk’ en god lytning? Her er min anmeldelse!
For flere anmeldelser, links og ideer, se RuneatrePeat.com
Flere videoer
0 sekunder på 4 minutter, 20 sekunder
Næste op
Covid 19 antistofprøve
05:19
Direkte
00:00
08:21
04:20
Runner’s World havde en “perfekt dag med at spise” i en nylig udgave, og jeg endte med at kaste den, før jeg fik chancen for at skrive om det. Boo.
Dog fandt jeg det online forleden og troede, at jeg ville dele. Alle disse “girly” fitnessmagasiner råder dig typisk til at spise 1500 kalorier (nogle gange mindre). Denne RW Mag -dag antyder 2.029 – og det er at tabe!
Mens jeg foretrækker at sige “ideel dag”, fandt jeg, at denne daglige spiser sammenbrud er interessant og hjælpsom …
En perfekt dag med at spise her er, hvordan du måler, hvordan din diæt skal se ud. Runner 35 år gammel, 150 pund livsstils stillesiddende skrivebordsjobøvelse løber ca. 20 miles om ugen på et tempo på ni minutter pr. Mile; Styrketog cirka to timer om ugen vedligeholdelseskaloriebehov 2.387 kalorier pr. Dags målkalorieindtagelse 2.029 kalorier (15 procent reduktion) Morgenmad 2 skiver fuldkornsskål; 2 teskefulde mandelsmør; 1 kiwi; 1 hårdkogt æg En morgenmad, der indeholder en afbalanceret blanding af kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer, forhindrer overspisning i løbet af dagen. Morgen snack 1 kop almindelig lavfattig yoghurt; 1/2 kop hindbær; 1 ounce solsikkefrø har en midtmesterende snack til at afholde sult, mens du giver energi til din frokosttidstræning. Frokosttræning 30- til 40 minutters interval Run Postrun 1 kop fedtfattig chokolademælk Det giver en optimal blanding af hurtig-fordøjdende kulhydrater og protein for at fremme bedring. Plus, chokoladen hjælper med at tilfredsstille lejlighedsvis søde trang. Frokost 1 servering (2 kopper) pastabønne kast; 1 Medium Apple laver denne opskrift på ikke-knuset (nedenfor) til middag natten før og pak resterne til frokost. middag 4 ounces kyllingebryst; 1 kop kogt quinoa; 1 kop flerfarvet salat af en avocado; 1 spsk ekstra-jomfru-oliven-olie-og-jomfrugt, der klæder det sunde fedt i olivenolie og avocado, bremser fordøjelsen (holder dig tilfreds) og øger absorptionen af antioxidanter i grøntsager. Aften snack 3 kopper luft-poppet popcorn Når det er luftpoppet, gør det en velsmagende og sund fuldkorn, lavkalorifattigt til aftenen. Kalorier: 1.991; Kolhydrater: 252 g; Fiber: 47 g; Protein: 113g; Fedt: 67 g
(Dette er fra martsudgaven af Runner’s World. Du finder hele artiklen her.)
*************************************************************
Min dag i dag startede ideelt set ligesom den plan ovenfor?
Jeg gik på en 8 mile løb (langsom, men stabil). Jeg mangler min lange løb i morgen, da jeg er ude af byen.
Derefter kom jeg hjem til en smoothie og bagel med AB. Dette er en af mine top 3 optimale morgenmad med sikkerhed! I dag ændrede jeg det op og lagde flødeost og gelé på halvdelen af min bagel. Godt opkald, hvis jeg selv siger det.
Frokost var rester-søde kartoffel med bønner, salat og ikke-ordinerede kringler.
Ben og jeg vil være vejtripping til New Jersey i weekenden! Hans skole gør en årlig genforening, vi rammer med sine venner.
Jeg håber, at jeg støder på min fave Real Housewife of NJ – Dina (anden fra højre). Jeg har en stor pige knus på hende af en eller anden grund. Elsker Dina?
(kilde)
Bed venligst om, at selv om der vil være rigelige mængder alkohol, der forbruges, overbeviser jeg mig ikke om, at “mens du er i Rom” og prøver at begynde at klæde sig som Snookie …
Ved anden tanke … har nogen en bump-det kan jeg låne …
Spørgsmål: Hvad er din idé om en perfekt dag ???
Send mig projektmappen
Gemme
Deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Pin
DelPost
Del
Fortsæt med disse:
Weekendløb og spiser opdateringer
Weekendløb og spiser opdateringer
Hej! Hvordan går det? Jeg har en hurtig oversigt over denne weekend’s løb, spisning og … gentagelse. Åh, og jeg lytter endelig
Hvad skal man spise, når du har løbet
Hvad skal man spise, når du har løbet
Hvad man skal spise efter at have løbet for at komme sig hurtigere. 15 Post Run Snack Ideas. Hvad skal jeg spise efter et løb? og tip til at hjælpe dig
Kan du spise donuts og være sund?
Kan du spise donuts og være sund?
Jeg stoppede tilfældigt i donutbutikken i går, mens jeg kørte ærinder. Jeg ville have donuts efter mit lange løb for nylig
Sådan bruges Run / Walk -metoden til lange løb
Sådan bruges Run / Walk -metoden til lange løb
Sådan bruges Run/Walk -metoden til maratonuddannelse lang løb. Hemmelighed til halvmaraton og fuld træning. Hvorfor løbe/gå m
Pizza omelet opskrift-2 måder
Pizza omelet opskrift-2 måder
Sund morgenmadspizza omelet opskrift med lavt fedtindholds ægte Californien mozzarella. Ægskorpe pizza opskrift til morgenmad, lun
Bedste proteinbarer til løbere- Hvad man skal spise før og efter et løb
Bedste proteinbarer til løbere- Hvad man skal spise før og efter et løb
Bedste proteinbarer til løbere. Hvad man skal spise inden et løb, efter et løb og snacks. Mine top 5 yndlingsbarer og ernæring Br
⚡ af Shareaholic
.