Der er ingen bekymring for, at stress kan have en ugunstig effekt på dit liv – det kan sætte dig i et dårligt humør, forstærke ømhed såvel som smerter samt skabe ødelæggelse På din søvn. Nylige undersøgelser har knyttet stress til lav effektivitet på arbejdet såvel som højt blodtryk. Der er dog gode nyheder i kampen mod dårlig stress, forskere har fundet mindfulness -aktiviteter kan hjælpe med at reducere et par af disse skadelige effekter.
”Du behøver ikke helt at opgradere din daglige rutine for at slå stress såvel som online bedre,” siger Arianna Huffington, der netop for nylig bankede på et antal ledere i marken for at producere Thrive Global, en destination for wellness såvel som sund levende råd. “At inkorporere enkle mindfulness -foranstaltninger i din dag – selv i kun få minutter, kan gøre hele forskellen.” Her tilbyder tre fagfolk fra Thrive Worldwide Advisory Board løsninger til at hjælpe enkelhedsstress. Prøv dem, såvel som at begynde at føle sig meget bedre nu!
1. Meditere: Begynd en simpel rutine med mindfulness -meditation. Afsæt kun få minutter hver dag til en rutinemæssig meditationspraksis. Hvis du har en Fitbit Blaze eller Fitbit Fee 2, er Relax -funktionen et fantastisk sted at starte. Eller tænk på en app, der guider dig med din metode såvel som minder dig om at gøre den tid hver dag. FC Utrecht Trøje ”Hjernekredsløb, der er engageret af mindfulness-meditation, er forbundet med meta-bevidsthed-vores forståelse af at være opmærksom,” forklarer Dr. Richard Davidson, skaberen af Center for Healthy Minds, University of Wisconsin-Madison, samt Thrive Worldwide Professional Advisor. Resultatet er en forbedret kapacitet til at overvåge eller observere verden omkring dig. “Overvågningsfunktion er afgørende, da forståelsen af, at du er bevidst, giver dig mulighed for at have en mere bevidst mulighed i nøjagtigt, hvordan du reagerer på chancerne såvel som vanskeligheder, du står overfor.”
2. Reflekter: Tag et par minutter dagligt for at tro på, hvad der går godt i dit liv. Ali Rezai, MD, trives verdensomspændende rådgiver såvel som direktør for Neurological Institute ved Ohio Specificer University, forklarer hans tilgang til hverdagens refleksion: Serbiens fodboldlandshold Trøje ”Jeg prøver at opdage et fredeligt miljø, slappe af mit sind, tage et skridt tilbage samt refocere igen Selv […] hver dag, når jeg kommer ud af sengen, tager jeg et par minutter Brasiliens fodboldlandshold Trøje på at fjerne mit sind. Jeg tager et par minutter såvel som at tro på de ting, der er konstante såvel som uforanderlige i mit liv: min familie, mine lidenskaber, såvel som de større grunde til, at jeg valgte at tilbringe mit liv som videnskabsmand såvel som en neurokirurge. ” Som hektiske mennesker, der trækkes i så mange retninger hele dagen, er det vigtigt at tage et øjeblik at behandle dit liv såvel som arbejdsbyrde separat for at bestemme dine tanker såvel som ideer.
3. Giv: Opdag små metoder til at være generøse. En simpel handling med at give giver dig mulighed for at afbryde forbindelsen fra dit eget liv såvel som opgaveliste samt være opmærksom på den effekt, du har på de mennesker omkring dig. ”Når du spørger folk rundt om i verden, hvad de værdsætter mest, stiger et svar konsekvent til toppen. Det leverer til de mennesker, der betyder noget for os, ”forklarer Adam Grant, Ph.D. der er professor i organisationspsykologi ved Wharton Institution of Business ved University of Pennsylvania samt New York Times bestsellerforfatter. Han antyder fortsat, at det kan være så simpelt at give en anden som en introduktion. ”Da jeg ser tilbage på de øjeblikke, der grundlæggende ændrede mit liv, begyndte langt de fleste med fredelige såvel som generøse introduktioner.”
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du skal ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et problem eller velvære eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.